Consejos de salud mental para estudiantes universitarios.


Si eres como la mayoría de los estudiantes, probablemente te sientas abrumado regularmente. El estrés es un gran motivador siempre que no se salga de control o dure demasiado. Hay algunas cosas que puede hacer para controlar sus niveles de estrés, así como otros problemas que pueden afectar su salud mental en la universidad. En este artículo, veremos más de cerca algunos consejos de salud mental para estudiantes universitarios para que esté preparado. CONSEJOS DE SALUD MENTAL PARA ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS Es importante que cuides tu salud mental mientras estés en la universidad. Si lo hace, se asegurará de que pueda equilibrar las muchas responsabilidades que tiene. Como discutimos en un artículo anterior, ignorar su salud mental puede causar una variedad de problemas capaces de descarrilar su productividad, enfoque y rendimiento general en la escuela. Pensamos que podríamos brindarle ayuda. 

A continuación hay 7 consejos de salud mental para estudiantes universitarios que puede comenzar a practicar hoy.

1. Duerma bien
Cuando duermes, tu cerebro ayuda a tu cuerpo a curarse de los estresores que encontraste durante el día. Debido a que muchos estudiantes universitarios no obtienen las siete u ocho horas de sueño recomendadas cada noche, comienzan a sentirse cansados, desgastados y abrumados. Este consejo de salud mental para estudiantes universitarios es importante porque cuando no duermes bien, tu cuerpo no puede producir suficiente serotonina, dopamina y otras sustancias químicas para mantener a raya el estrés, la ansiedad y la depresión. Para dormir bien, apague todos los dispositivos tecnológicos. Las luces y la energía de un teléfono celular, computadora y televisión pueden hacer que su mente se mantenga alejada. Un teléfono que suena a las 2 am interrumpirá el sueño que está recibiendo.

2. REGISTRO CON UN CONSEJERO DEL CAMPUS
Este consejo de salud mental para estudiantes universitarios puede cambiar el juego. La consejería ha recibido una mala reputación a lo largo de los años, pero afortunadamente, los estudiantes universitarios están reconociendo sus beneficios y los estigmas se están reduciendo. Reunirse con un consejero del campus, o un consejero dentro de la comunidad, le permite aprender técnicas de manejo del estrés, cómo calmarse antes de un examen y cómo combatir otros problemas que pueda enfrentar. Con el asesoramiento, se le otorga un tiempo establecido solo para usted. Puede desahogarse con alguien que mantendrá confidencial lo que usted dice. Le darán consejos objetivos e incluso lo ayudarán con la gestión del tiempo, la fijación de objetivos y la creación de una red de apoyo.

3. CONSTRUIR UNA RED DE APOYO
Construir una red de apoyo es un consejo de salud mental para estudiantes universitarios que todos deben hacer. Ser parte de la red de soporte de otra persona también puede ayudar. Todo estudiante universitario se siente abrumado, confundido y desanimado en algún momento de su vida universitaria. Poder comunicarse con otros para obtener ayuda puede significar la diferencia entre rendirse y alcanzar el éxito. Su red de apoyo debe incluir profesores, amigos, familiares, asesores residentes, su consejero y cualquier otra persona que sienta que puede ayudarlo a superar un problema. Asigne roles para cada persona en su red de soporte. Por ejemplo, llamar a tu amigo para hablar cuando hayas tenido un mal día; enviando un correo electrónico a su profesor cuando se siente abrumado con las tareas; o llamando a casa cuando sientes nostalgia.

4. TENER ACTIVO
Es probable que haya escuchado este consejo de salud mental para estudiantes universitarios antes, que el ejercicio conduce a un estado de ánimo más feliz. Esto es tan cierto. Cuando está activo, las endorfinas se liberan en su cuerpo, junto con la dopamina y la serotonina. Estos productos químicos mejoran su estado de ánimo, suprimen el dolor y le dan una sensación de recompensa. Seguir una rutina de ejercicios, incluso si camina treinta minutos al día, puede elevar su estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, tener más energía durante el día y concentrarse mejor en las tareas y durante las pruebas.

5. EVITE LAS DROGAS Y EL ALCOHOL
Muchos piensan que la vida de la fiesta es de lo que se trata la vida universitaria. Lo que quizás no entiendan es que puedes festejar en la universidad sin usar drogas o alcohol. No necesitas sustancias que te ayuden a conocer nuevos amigos o pasar un buen rato. No los necesitas para relajarte. De hecho, las drogas y el alcohol evitan que te relajes. Crean problemas, no los resuelven. Y las repercusiones negativas pueden durar días. Evitar las drogas y el alcohol es el consejo de salud mental para los estudiantes universitarios que puede prevenir la resaca, llegar tarde a clase, problemas para dormir y hacer el ridículo. Hay muchas actividades sobrias que tienen lugar en su campus, así como grupos sobrios y mentores entre pares si necesita ayuda adicional para evitar la escena de la fiesta.

6. COMA UNA DIETA SALUDABLE
Tan importante como evitar las drogas y el alcohol, comer una dieta saludable es uno de los mejores consejos de salud mental para estudiantes universitarios. Eso es porque lo que pones en tu cuerpo afectará tu estado de ánimo. Las sustancias químicas que regulan los estados de ánimo, como la felicidad, la ira, la ansiedad y la depresión, viven tanto en su cerebro como en su cuerpo. Mientras más saludable sea la comida y las bebidas que consume, mejor estará regulado su estado de ánimo y mejor será su cuerpo capaz de liberar los químicos que lo hacen sentir bien. Una noche de beber cerveza y tomar fotos, seguida de un atracón de pizza a medianoche te hará sentir horrible, física y mentalmente. Comer comidas saludables que incluyan frutas y verduras todos los días ofrecerá beneficios positivos.

7. RECOMPENSARTE A TI MISMO
Reconocer tu valor y valor, alcanzar las metas que estableces y realizar tareas difíciles son solo algunas de las cosas que demuestran que estás haciendo un gran trabajo. Recompensarse por todo su arduo trabajo es un consejo de salud mental para estudiantes universitarios que está infrautilizado. Recompensarse a sí mismo significa hacer algo bueno por ti mismo porque te lo mereces, te lo has ganado. Sentirse orgulloso y seguro de su progreso puede ayudarlo a sentirse entusiasmado por continuar su viaje universitario. Entre cada recompensa, establece una nueva meta. Alcanza esa meta y recompénsate de nuevo. Incluso puedes llevar esta rutina contigo después de la graduación y al mundo real.

Articulo traducido de The Heaven College
Photo by JACK REDGATE from Pexels



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